🌡️ 폭염 대비 건강관리법 10선

올여름 더위, 이렇게 대비하세요!

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1️⃣ 수분 섭취는 ‘계속’, 갈증 전에 마시기
• 하루 1.5~2L 이상 물 마시기
• 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 핵심
• 카페인, 알코올은 탈수를 유발하므로 주의

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2️⃣ 외출은 가능한 오전 10시 이전 or 오후 5시 이후
• 한낮(12~4시)에는 야외활동 자제
• 불가피할 경우 양산, 모자, 선글라스 착용

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3️⃣ 실내도 안심 금물!
• 실내 온도는 26~28도 유지
• 냉방기 사용 시 1시간마다 환기 필수
• 선풍기와 에어컨 병행 사용으로 전기세 절감

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4️⃣ 땀 많이 흘렸다면 이온음료 or 소금 한 꼬집
• 체내 전해질이 빠져나가면 탈수 + 열사병 위험
• 너무 단 음료보단 저당 이온음료 or 물 + 소금 조합 추천

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5️⃣ 옷은 가볍고 밝은색, 통기성 좋은 소재로
• 땀 배출과 체온 조절을 도와주는 면, 린넨 재질
• 어두운색 옷은 열을 더 흡수하니 피하기

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6️⃣ 폭염 특보 확인하고 일정 조정
• 기상청 홈페이지 또는 기상청 앱 활용
• ‘폭염주의보’ 이상 시 야외작업, 운동 일정 재조정

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7️⃣ 냉방병 대비: 2시간에 한 번 스트레칭
• 장시간 냉방된 공간에 있을 경우 혈액순환 저하
• 목, 어깨 돌리기, 다리 펴기 운동 주기적으로 하기

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8️⃣ 차량 내 아이, 반려동물 절대 방치 금지
• 밀폐 차량 내부는 10분 만에 40도 이상 상승
• 짧은 외출이라도 반드시 함께 하거나 문 개방 필요

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9️⃣ 기초체력 미리 다져두기
• 체온 조절 능력은 기초 체력과 직결
• 규칙적인 운동(가벼운 걷기, 스트레칭)으로 대비

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🔟 응급 증상 알아두기 (열사병, 탈수증상)
• 어지럼증, 구토, 의식 혼미, 맥박 급증
→ 즉시 시원한 곳 이동 + 수분 보충 + 119 신고

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✅ 마무리 꿀팁
• “더위에 이기는 법”은 미리 준비하고 꾸준히 실천하는 것
• 노약자, 어린이, 야외근로자는 특히 주의 필요
• 무더위가 길어지는 요즘, 나와 가족의 건강 지키기 꼭 실천해요!